Felkészülés a szülésre – 5 testhelyzet, amely megkönnyíti a szülést

Mely testhelyzetek enyhítik a szülési fájdalmakat és könnyítik meg a szülést? Próbáld ki az 5 leginkább bevált testhelyzetet, és segíts a picinek, hogy gyorsan a szülőcsatornába kerüljön.

A legfontosabb, hogy találd meg azt a testhelyzetet, amely pillanatnyilag a legkényelmesebb számodra

A szülés kezdetekor el kellene hagynod a vízszintes testhelyzetet, és engedd, hogy a gravitáció segítse a babád gyorsabb megérkezését. Melyik póz könnyíti meg a leginkább a medence tágulását, ugyanakkor enyhíti is a szülési fájdalmakat? Próbáld ki az 5 leginkább bevált testhelyzetet.

Oldalfekvő pozíció takaróval

Fáj a hátad vagy a szeméremcsontod? Ez a pozíció segít megkönnyebbülni. Fordulj az oldaladra és helyezd a takarót a térded közé, hogy a medencéd nyitott maradjon. Ne felejts el mélyeket lélegezni.

Fitnesz labda

A labdára ráülhetsz vagy letérdelhetsz és megtámaszkodhatsz a segítségével. Az enyhe előre-hátra mozgás is segíthet – azokat az izmokat használd, amelyek segítenek a gyermekednek lejjebb csúszni a szülőcsatornában.

Négykézláb állás

Ez a testhelyzet tehermentesíti a hátat. Térdelj a szőnyegre, és támaszkodj meg a kezeddel – a hasad súlya nem terheli annyira a testedet. Ha már vannak összehúzódásaid, kezeddel támaszd meg a fejed és lélegezz.

Guggolás

További pozíció, amely megnyitja a medencédet és segít kihasználni a gravitáció adta lehetőségeket. Kérd meg a partneredet, hogy üljön az ágy szélére, guggolj a térde közé, és támaszkodj a lábának. Így elkerülöd az egyensúlyvesztést, és biztonságban fogod magad érezni.

A szellemi felkészülés a szülésre ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Tudd meg, hogyan lehet pszichikailag felkészülni a szülésre: amit otthon megtanulsz a lazításról, pótolhatatlan lesz a szülőszobában.

Állva

Az álló testhelyzet az egész szülést megkönnyítheti a jövendőbeli anyukák számára. Az első szakaszban a gravitáció segít a babának a szülőcsatornába kerülni, a kis fej nyomása felgyorsítja a méhszáj tágulását. Az álló pozíció tágítja a medencét és lehetővé teszi a csontok szétnyílását, amelyek között el kell férnie a baba fejecskéjének.

Kellemes lehet a séta is, közben lehet a partnerbe, az asztalba vagy az ágyba kapaszkodni. A szülészek többsége javasolja az álló pozíciót minden formában egészen addig, míg teljesen ki nem nyílt a méhszáj, és készen nem állsz a szülésre.

Mozogj

Az állás, az ülés, a fekvés vagy a labda segíthet a vajúdás enyhítésében. Próbáld ki valamelyik jól bevált pozíciót – bármi megengedett, ami könnyíti a helyzetedet.

A terhesség alatti rendszeres torna segít megerősíteni a medenceizmokat, és könnyebbé teszi a szülést. Próbáld ki a terhesjógát: egyszerű pózok, amelyeket növekvő pocakkal is el tudsz végezni.