Útmutató az egészséges fogyókúrához

Hogyan csináld jól. Nem könnyű betartani a diétát és leadni a felesleges kilókat. Fontos, hogy a lehető legegészségesebb módszert válaszd, hogy ne veszélyeztesd se a bőröd, se a szervezeted.

Hogyan hat a súlyvesztés a bőrödre?

A fogyókúra hatással lehet bőröd rugalmasságára, ezért fontos, hogy ezalatt odafigyelj arra, hogy megfelelően ápold a bőrödet is.

5 egyszerű mozgási forma, hogy bőröd feszes és rugalmas legyen

Oldalsó plank (hídtartás)

Feküdj az oldaladra kinyújtott, összezárt lábbal. Tartsd meg magad a jobb alkaroddal és nyújtsd ki a bal kezed. Emeld meg a csípőd, majd ezt a pózt tartsd meg 30 másodpercig.

5 egyszerű mozgási forma, hogy bőröd feszes és rugalmas legyen

Guggolás

Állj csípő széles kis terpeszben, majd lassan hajlítsd be a térded és engedd le hátrafelé a feneked guggoló pozícióba mielőtt újra felemelkednél. Tízszer ismételd meg! Nehezítésképpen használhatsz súlyokat is.

5 egyszerű mozgási forma, hogy bőröd feszes és rugalmas legyen

Kitörés

Állj összezárt lábakkal, majd lépj ki az egyik lábaddal úgy, hogy derékszögben álljanak a térdeid. Tartsd egyenesen a hátad, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Váltogasd a lábaid és ismételd meg, akár tizenkétszer egymás után.

5 egyszerű mozgási forma, hogy bőröd feszes és rugalmas legyen

Súlyzózás

Súlyzókra lesz szükséged ehhez a gyakorlathoz. Tarts magad mellett mind a két kezedben egy-egy súlyzót, majd lassan emeld a válladhoz, miközben a tenyereddel forgatod őket, majd vissza. Ismételd meg kb. tizenötször.

5 egyszerű mozgási forma, hogy bőröd feszes és rugalmas legyen

Lábemelés

Feküdj a hátadra, majd emeld fel a lábaidat úgy, hogy derékszöget zárjanak be a törzseddel, illetve a kezeid is derékszöget zárjanak be az oldalaiddal. Tartsd a lábaidat egyenesen, majd lassan engedd le, amíg majdnem érintik a földet, majd emeld fel őket újra.

Miért tesz rosszat a bőrödnek, ha túl gyorsan fogsz?

Akár leadod, akár felszeded a kilókat, a testsúlyodra irányuló nagyobb változások hatással lesznek bőröd rugalmasságára és feszességére is. Gyakori a fogyás utáni megereszkedett bőr, aminek az az oka, hogy nem található elég kollagén és elasztin a bőrben ahhoz, hogy visszahúzódjon. A súlygyarapodás miatt megnyúlhat a bőr - viszont a plusz súly elvesztése esetén kevésbé hatékonyan húzodik vissza a bőr a helyére.

Fogyókúrázásnál úgy kerülheted el a megereszkedett bőr kialakulását, ha ütemesen adod le a plusz kilókat. Így jobban vigyázhatsz bőrödre.

Hogyan ápold a bőröd fogyókúra közben

A bőr nem tud önmaga megbirkózni az extrém súlycsökkenéssel, ezért, ha egészségesebb életmódra szeretnél váltani, a helyes bőrápolásra is kiemelt hangsúlyt kell helyezned.

Hogy a bőr sima és rugalmas maradjon, fontos, hogy rendszeresen használj hidratálót. A NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló C-vitaminnal nedvességet biztosít és feszesíti a bőrt, akár két hét alatt.

Gyors tippek az edzés utáni bőrápoláshoz

Mindig tusolj le edzés után, hogy eltávolítsd a szennyeződéseket és az izzadságot a bőrről.
Ne vedd fel mosás nélkül újra ugyanazokat a ruhákat, amelyekben már edzettél, mert különben fokozódik a pattanások kialakulásának veszélye.
Mosd meg a kezed az edzőtermi felszerelések használata után - ennek kihagyása gyakori oka a vírusok és a baktériumok terjedésének.
Ne felejts el folyadékot inni - hiszen edzés alatt az izzadás következtében a tested elveszti a hidratáltságát.

Diétázz okosan

Diéta tippek fokozatos fogyáshoz anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészséged.

5 tipp az egészségesebb életmódhoz

Figyelj arra, hogy mindig elegendő vizet fogyassz a tested hidratáltságának fenntartásához.
Szakíts időt az edzésre - legyen az biciklizés, futás, vagy tánc, a mozgás fitten tart.
Vess véget a menzán és gyorséttermekben való étkezésnek - ha te főzöl, mindig tudod, hogy mit eszel.
Sétálj minden nap - a friss levegő jót tesz a testednek és az elmédnek egyaránt.
Győződj meg róla, hogy eleget alszol, mivel a szervezetednek szüksége van a feltöltődésre.

Tégy egy lépést az egészségesebb önmagadért

A legtöbben úgy diétáznak, hogy kizárnak valamilyen ételt az étrendjükből. Ha azonban ez az egészséges táplálkozásod rovására megy, akkor ez hosszútávon nem fenntartható, és a diéta végeztével gyorsan visszakúsznak a kilók. A kulcs az egészséges és fenttartható fogyáshoz, ha olyan kiegyensúlyozott étrendet követsz, mely tartalmazza a szervezeted számára fontos tápanyagokat. Az aktív életmód több tápanyagot is kíván, hogy a megnövekedett energiahasználatot tudd valamiből fedezni.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend gyümölcsökben és zöldségekben, valamint halakban, fehérjében és szénhidrátban gazdag. Kerüld a telített zsírokat, a cukros és sós fogásokat, mert ezeknek nincs hasznosítható tápértéke, és ráadásul nehezebbé teszik a súlyvesztést. Az egészséges táplálkozás egyben változatos is, melytől minden étkezés izgalmassá válik és alig várod, hogy új, még egészségesebb fogásokat, ízeket, recepteket próbálj ki.